昼ごはんは比較的少なくするようにしています。
どうも、DAISUKEです！（@desing_d）
はてな
- 昼食後に眠気が酷くて仕事にならない。
- 昼ごはんを食べると大体眠くなってぼーっとしてしまう。
このようなことを悩んでいませんか？
結論を言いますと、昼食後に眠くなってしまう人は食べる量を控えるのが無難だと私は思っています。
私も、昼ごはんを普通に食べてしまうと眠くなってしまって仕事になりませんし、子供みたいと言われて困ったこともあります。
糖質の摂りすぎなどで眠くなったり、睡眠不足、色々な理由があると思いますし色々試しては見ましたが改善するのは、昼ごはんを物理的に減らすことが一番分かりやすくてストレスがなく効果があった感じです。
特に難しく考える必要は全くないので、悩んでいる人は試してみてほしいです。
本記事では、昼ごはんを食べて眠くなるのを防ぐ対策を書いています。
目次
昼ごはんを食べて眠くなるのを防ぐ対策【仕事の時は昼ごはんを控える】
昼ごはんを食べて眠くなるのを防ぐ対策は以下の通りです。
ポイント
- 全体的に食べ過ぎない。
- 野菜は多く食べてもOK。
- カロリーが高い物、胃にもたれそうな物は控える。
以上になります。
それでは、説明していきます。
全体的に食べ過ぎない。
恐らく調べたことがある人は糖質の摂りすぎ云々ということを聞いたことがあると思います。
それもあると思っていますが、私は別に炭水化物や糖質などを控えても眠くなる時は眠くなります。
同じ物を食べたとしても、その時の体調などでも変わることが大いにあると思っています。
なので、コレを食べてはいけない。コレだけ食べていれば大丈夫というのも恐らく個人差がある物だと思っています。
そして、私は頭が良くないので細かいことを毎回考えたくはありません、その結果わかりやすいのは『全体的に食べ過ぎない』ということですね。
私が買い食いをする時はコンビニで
- おにぎり１個
- ゆで卵
- 足りなければちくわ１袋か味噌汁
こんな感じです。
基本的にはおにぎりとゆで卵ですね。
タンパク質から取った方が満腹感を得られると聞いたことがあるので、ゆで卵から食べています。
このくらいの量ですと眠気はあまり来ないと感じています。
これはあくまで私がコストなども考えた結果辿り着いた物なので、自分にあったチョイスを探してみるといいと思います。
ココがポイント
細かいことを考えたくない場合は、そもそも食べる量を全体的に減らすのがいいと思います。
野菜は多く食べてもOK。
金額のことを気にしない場合は、野菜は多く食べてもあまり眠くならないと思っています。
この辺は糖質もありますが、消化のしやすさもあるのかな？と思っています。
ドレッシングは控えめに、根菜よりも葉物野菜の方がいいと感じています。
ただ、コンビニなどで食べるとサラダって結構高いので、その辺は自分の財布と相談してください。
注意する点は、ポテトサラダとか、サラダパスタなどはサラダというよりも炭水化物！！という感じなので避けた方がいいと言いますか、多分眠くなると思います。
純粋な野菜だけ（ツナくらいはいいかもしれません）の方が恐らく眠気は感じにくいと思います。
サラダは食べたいけど高いしな〜と思う時は、味噌汁などで多少なりとも野菜を摂取するということもできます。
ただ、味噌汁は塩分があるので、塩分を気にしているような人は控えた方がいいと思います。
ココがポイント
この辺も根拠はないですが、自分の感覚的な物です。
カロリーが高い物、胃にもたれそうな物は控える。
あとは、ざっくり感じたことはカロリーの高い物や胃にもたれそうな消化に悪そうな物は控えるという感じですね。
例えば、ケーキなどの甘い物は食べたいなら昼ではなく夜食べましょう。
胃にもたれそうな物というのは、揚げ物だったり、肉類ですかね。
サラダチキンなどは低カロリーで高タンパクではありますが、私は食べると眠くなることが多いので胃の仕事量を減らしてあげないと多分眠くなるパターンでした。
ジュースに関してはあまり感じませんが、健康面で考えたらあまりおすすめしないのと。
カフェインで！と言いますが、私はコーヒーを飲んでも、モンスターなどのエナジードリンクを飲んでも眠たい時は眠いので関係ないと感じています。
単純に、胃に物が入ってない時の方が集中できますし、眠気も襲ってきません。
現代では、カロリーの摂りすぎと言われていることもあるので、体重が増えていると感じてる人は尚更こういった食品は昼に食べるのは避けた方がいいのではないかと思っています。
お菓子なども控えた方が正解だと思います。
ただ、これも個人差があると思うので自分の食べた物を記録していき、眠くなった時に食べた物や量をメモしておくのがいいと思います。
ココがポイント
高カロリーや胃にもたれそうな物は結構眠くなる率が高いと感じています。
昼ごはんを食べて眠くなるのを防ぐ対策【まとめ】
ただ、急激の血糖の上昇で眠くなる云々で、もしかしたら糖尿病という可能性もあるっぽいので、不安な方は病院で検査を受けてみてください。
私も医者ではないので、確定的なことは何も言えません。
あくまで、自分が感じた経験談と持論を書いているだけなので、参考程度にしてみてください。
それでは、読んでいただいてありがとうございました！
DAISUKEでした。（@desing_d）
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